日常姿勢
正確姿勢遠比健康的外貌來得重要。由於脊骨負責整個中樞神經系統的正常運作，不良姿勢可引致脊骨過度受壓，令身體承受更大的痛苦。例如肺部正常功能受制，引發呼吸系統毛病，而其他重要器官亦會同樣面對相同的問題。
以下介紹一些簡單而正確的檢查方法，去測試自己的姿勢是否平衡：
- ◎在全身鏡面前以肩為水平線，畫一橫線，以鼻為中軸線，畫一直線。十字架就出現了。
- 正面：面向十字架，看看兩肩是否在同一水平線上，鼻子是否歪了﹑是否有大細面﹑前後面﹑前後耳﹑股部是否有高低，雙腳是否有長短，雙眼兩耳是否在同一水平線上。
◎頭的重量是前傾﹑或是後仰﹔胃﹑肚腩是前凸﹑或是後凹﹔股部是後翹﹑或是前傾﹔向前伸出兩手，雙手是否一樣長﹔彎腰時背部是否有高低。如果發現有以上姿勢平衡問題時，你應盡快找整脊師診治。
◎預防勝於治療是不變的真理，在日常的姿勢中，應善用力學，巧用槓桿力學，例如搬重物時。
你不單只要養成背部姿勢正確和健康，還要在提取重物時，小心保護你的脊骨。
以下介紹搬重物時如何運用身體力學：
當你蹲下搬重物時，應想像自己是一架起重機，切勿單純用彎腰，因為這樣腰椎容易受傷。
屈膝下蹲，雙腳與肩同寬。
將盆骨﹑腹腰周圍的肌肉收緊。
將重物貼近身體。
轉身時，切勿扭動腰部，應用腳移動方向。
盡量用雙腿發力，小腿升大腿，大腿升盆骨，盆骨帶腰力，升臂力，逐層將重物按照力學臂力起動原理，提升起重物。
或盡量用推﹑滾﹑拉﹑搖的科學的力學原理，代替用身體直接提起重物。
腰、頸部正常活動範圍
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