- 1.飲食結構不合理:
- 過度徧食,重高蛋白質和辛辣食物。除了過於刺激腸道外,高蛋白食物在腸道中停留排空時間最長(也會產生很多有害氣體)。在二相交互影響下,造成腸道的過度疲勞,以致於蠕動力道不足。
- 2.身體老化:
- 身體機能下降,胃腸運動能力同樣降低,自然會形成便祕。
自我按摩的9種方法
- 1.抹任脈(見圖①、②)
- 位置:兩乳頭之間中點到臍下一掌寬小腹的中點連線。
- 膻中穴位於胸部,前正中線上,平第4肋間,兩乳頭連線的中點。
- 中極穴位於下腹部,前正中線上,臍中下4寸。
- 按摩方法:患者仰臥或正坐,用左手或右手的拇指,從膻中穴沿著任脈(腹部正中)抹到中極穴,方向始終由上向下,操作20次,力量不宜過大,但是要緊貼皮膚。
- 2.掌揉天樞穴和大橫穴(見圖③)
- 位置:天樞穴位於腹中部,平臍中,距臍中2寸。
- 大橫穴位於腹中部,距臍中4寸。
- 按摩方法:將自己兩掌平放於中腹,兩中指正對於臍中,稍加用力後順時針方向揉動,令腹內有熱感為佳。
- 3.點揉腹結穴和氣海穴(見圖④、⑤)
- 位置:腹結穴位於下腹部,大橫穴下l.3寸,距前正中線4寸。
- 氣海穴位於在下腹部,前正中線上,臍中下1.5寸。
- 按摩方法:將雙手拇指指腹按壓住同側腹結穴後稍加壓力,感到酸脹為佳,然後順時針方向點揉1分鐘;再用一手拇指點揉氣海穴,力度同腹結穴,同樣操作1分鐘。
- 4.順時針摩揉全腹(見圖⑥)
- 按摩方法:將兩掌重疊,扣於臍上,稍加用力,沿順時針方向摩揉全腹,注意力度要滲透進腹腔,令腸道能跟隨手掌在腹腔中震動。這樣才能促進腸道蠕動,注意摩揉方向,如果操作方向相反,就會適得其反。
- 5.點揉尺澤穴和曲池穴(見圖⑦、見圖⑧)
- 位置:尺澤穴位於肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側凹陷處。
- 曲池穴位於肘橫紋外側端,屈肘,尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。
- 按摩方法:以一側拇指指腹按住尺澤穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。曲池穴操作同尺澤穴。此二穴為上肢治便秘要穴,尺澤穴為肺經穴位,曲池穴為大腸經穴位,二者相配能有效促進大便排出,效果顯著。
- 6.點揉合谷穴(見圖⑨)
- 位置:合谷穴位於手背,第1、2掌骨間,第2掌骨橈側的中點處(簡便取穴:以一手的拇指指骨關節橫紋,放在另一手拇、食指之間的指蹼緣上,拇指尖下便是此穴)。
- 按摩方法:以一側拇指指腹按住合谷穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清熱止痛的良穴,可以有效緩解因便秘造成的頭暈、飲食不振、情緒煩躁、黃褐斑、痤瘡和腹痛等症。
- 7.按揉支溝穴(見圖⑩)
- 位置:支溝穴位於前臂背側,陽池穴與肘尖的連線上,腕背橫紋上3寸,尺骨與橈骨之間。
- 按摩方法:以一側拇指指腹按住支溝穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。支溝穴是治療便秘的特效穴,各型便秘均可使用。
- 8.按揉內庭穴(見圖⑾)
- 位置:內庭穴位於足背,第2、3蹠骨結合部前方凹陷處。
- 按摩方法:以一側拇指指腹按住內庭穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。內庭穴是瀉胃火的效穴,此穴對青年過食酒肉辛辣所致的便秘效果最好。
- 9.按揉三陰交穴(見圖⑿)
- 位置:三陰交穴位於小腿內側,足內踝尖上3寸,脛骨內側緣後方。
- 按摩方法:以一側拇指指腹按住三陰交穴,輕輕揉動,以酸脹感為宜,每側1分鐘,共2分鐘。三陰交穴是滋陰潤燥的要穴。特別是用於年老體衰的便秘效果更佳。
- 調護知識
- 1.老年性習慣便秘者,容易造成腹部壓力和顱腦內壓力急劇升高而誘發腦溢血。所以一定要重視便秘的危害,積極治療。即行排便,可使之通暢。
- 2.自我按摩前要注意內科疾病的治療,尤其註意便秘是否因為腸梗阻、腸黏連、腫瘤等疾病影響,如果是則不屬於推拿治療範圍,須請內科或肛腸科醫生診治。
- 3.養成定時排便習慣。
- 4.多喝開水(可晨起飲服淡鹽開水),平時應多食蔬菜、水果,忌食辛辣刺激性食品。
- 5.進行適當的戶外活動,多做下蹲起立及仰臥屈髖壓腹動作。
- 6.避免飲食過於精細,缺少足量的纖維飲食,從而導致便秘。應多吃蔬菜水果。
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